CONSEILS PRATIQUES

Vous avez choisi de vous inscrire aux cours de FITNESS c'est une excellente idée!
Et si on cernait un peu vos motivations : la mode? Les copines? Mincir? Le stress? Remodelage, Raffermissement? Garder la ligne? Raffermir, tonifier fessiers, abdos? Retrouver un ventre plat?...

Si votre motivation repose sur une circonstance ponctuelle (mariage, plage...) attention au risque de renoncer à vos efforts une fois le moment passé!
C'est pourquoi, quel que soit le déclic, il faudrait maintenant en faire une démarche personnelle, une hygiène de vie.
Et pour cela, travaillé pour vous, ayez de la persévérance.
Mais si vous venez uniquement pour vous distraire, ne culpabilisez pas. C'est déjà une bonne raison.
Sachez que les changements de silhouette sont progressifs. C'est dans le long terme qu'il faut se projeter. Les résultats vont apparaitre progressivement au fur et à mesure de vos efforts
C'est en Cardio-Step et en Hilo que l'on brûle le plus les graisses (fat-burning). Si vous débutez,adaptez votre effort ,ne forcez pas, et surtout ne vous comparez pas aux autres.Vous aussi vous pouvez y arriver.
Mais bruler les graisses ne suffit pas. Il faut aussi tonifier les muscles , les raffermir. C'est le rôle des  cours de Body sculpt, de GYM et autres cours de renforcement musculaire.Le BUT: Renforcer le dos, les abdos, les jambes et les bras.... Tout cela pour des formes mieux définies, plus fermes, une peau plus saine, une silhouette reconstruite.
Quant au L.I.A. selon l'intensité de la pratique, il est bon consommateur de calories, il apprend à bouger et permet une gym globale du corps. Il est ludique et antistress qui plus est.

 

© Picture-Factory - Fotolia.com
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Les Points à retenir
Pour s’inscrire aux différents cours un certificat médical est obligatoire

  • Soyez ponctuels au cours...

tout effort physique nécessite au préalable un échauffement et quelques étirements des groupes musculaires qui vont travailler. Ce travail, qui se fera tout au début du cours, est indispensable et peut éviter des incidents musculaires.

  • Essayez! Persévérez! Faites vous aider! Ne dîtes pas: "je ne peux pas".  N’hésitez pas à demander conseil
  • Ne placez pas la barre trop haut dès le départ. Chaque réussite, même mineure, est source de satisfaction.
  • Acceptez d'avoir des jours "sans". Vous progresserez demain.
  • Ne rivalisez pas avec les autres. Les cours sont hétérogènes : âges, pratique, synchronisation, oreille...
  • Variez les cours : cherchez ceux qui vous conviennent à la fois par besoin et par goût.
  • Respectez votre corps. Ne soyez jamais brutale, ne vous précipitez pas. Vous ne connaissez pas ce pas nouveau : eh bien marchez sur les temps en observant, et essayez après. Demandez  a votre prof . Pensez aux stages.
  • Concentrez-vous sur la qualité et la sécurité des mouvements intégrez les bons placements. Vous pourrez alors acquérir grâce et puissance.
  • Cours après cours, vous progresserez mais il y aura des paliers. N'hésitez pas à changer de niveau de cours pour faire le point.
  • Votre corps est votre instrument: ce que vous mangez est votre carburant. Alors, adoptez une bonne hygiène de vie :sport, sommeil et alimentation. Buvez avant, pendant et après l'effort.
  • Ne rechignez pas sur les abdos, ils sont la clef de voûte indispensable.
  • Il faut respirer pendant l’exercice  Suivez les consignes largement répétées en matière de respiration et de placements (bassin, genoux...),. Eviter le blocage respiratoire pendant l’effort
  • Comment s'habiller : Tous les vêtements de sport légers qui permettent une grande liberté de mouvement.
  • Le port de chaussures adaptées (basket) est obligatoires(maintien et amorti).
  • Pour votre confort, prévoyez une serviette. Un vêtement plus chaud est conseillé pour le stretching.
  • Etirements en fin de séance indispensable: au minimum 5min Les étirements permettent une meilleure récupération, réduisent les risques de blessures. Ils sont indispensables tout comme l’échauffement.
Quelques petits Conseils très important pour une bonne pratique du fitness:
 
  • S’équiper d’une bonne paire de basket avec un amorti suffisant notamment pour les cours de gym step et de gym chorégraphié LIA , AEROBIC..........
  • Ne négliger pas la partie échauffement et la partie étirement qui permettent d’avoir un maximum de résultat, de mieux récupérer et de profiter pleinement des séances.
  • Penser à s’hydrater tout le long de la séance.

 

LES BIENFAITS DU FITNESS

  • Amélioration de la fonction cardio-vasculaire
  • Amélioration de la fonction respiratoire
  • Amélioration de l'équilibre
  • Amélioration de la structuration de l'espace
  • Augmentation de la concentration.
  • Développement de la capacité de Mémorisation
  • Maintien du poids de forme
  • Amélioration de la coordination, de l'adresse et de la vitesse d'exécution des mouvements
  • Renforcement musculaire, Tonicité
  • Amélioration de la souplesse et de la mobilité articulaire                                
  • Influence positive sur le comportement 
  • Sens de l'esthétisme et de la création
  • Plaisir du mouvement rythmé et dansé
  • Adaptation de l'organisme à l'effort.
  • Gestion de l'énergie

 

 

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